Как справиться со своими страхами и сомнениями перед сдачей ЕГЭ?

Для многих учеников старших классов мысли о предстоящем оценивании разных дисциплин навевает уныние. Чтобы побороть страх перед мыслями о будущем, большинство школьников записываются на курсы ЕГЭ. Такой вариант помогает закрепить знания и стать более уверенным в своих силах. Но есть и другие методы, которые помогут ученикам.

Почему у старшеклассников возникает страх?

Прежде чем начинать борьбу с беспокойствами по поводу предстоящего ЕГЭ, следует разобраться с их причиной. Поняв, почему становится страшно при одной только мысли об оценивании, будет легче найти и методы борьбы с переживаниями.

Основные причины:

1. Давление учителей, сверстников и знакомых. В классе дети постоянно слышат о том, что нужно готовиться, иначе их не примет ни один ВУЗ, дома родители тоже часто спрашивают, как дела в школе. Разговоры о будущем ведут и другие ученики. Ребята не имеют возможность расслабиться, все знакомые интересуются лишь одним. Атмосфера становится все более напряженной по мере приближения назначенного дня. Даже самый спокойный ребенок начнет нервничать, если на протяжение целого года ему говорят, что это событие, результаты которого повлияют на всю его жизнь.
2. Страх получить низкие баллы. Большинство учеников волнуется именно об этом.
3. Волнения о том, что на подготовку остается мало времени. Обычно такие мысли появляются в середине учебного года в 11 классе.
4. Мысли о том, что целый год придется заниматься только учебой. Ученики боятся, что на год придется забыть о встречах с друзьями и любимых хобби.
5. Переживания по поводу самого экзамена. Школьники боятся, что нельзя пользоваться электронными устройствами, ты будешь под постоянным надзором комиссии. Также пугает ограниченное время на выполнение работы.

Способы борьбы со страхом перед экзаменами

Не все дети готовы самостоятельно осознать причины своих переживаний. Для них важна родительская поддержка. Взрослым людям стоит подготовиться к разговору, выяснить, почему ребенок волнуется, и затем работать с такими переживаниями. Есть несколько методов, как это делать:

1. В случае с давлением окружающих, нужно научиться говорить себе, что не все запугивания имеют отношения конкретно к вам. Учителя иногда преувеличивают о важности ЕГЭ для тех, кто не осознает серьезность результатов оценки, и совершенно не готовится. Чтобы не все разговоры с другими людьми сводились к экзаменам, нужно научиться переводить тему. Стоит рассматривать этот период, как воспитанию своей стрессоустойчивости, ведь в будущем вас ждете немало проблем.
2. Если вы боитесь не сдать ЕГЭ, то стоит спросить себя «а что будет если?…» Для большинства школьников картина предстает очень мрачной: он не поступает на выбранный факультет, не находит престижной работы и жизнь кажется неудавшейся. Но не все так мрачно. Стоит подумать о том, что есть немало людей, нашедших любимое дело и без обучения в университете. И они счастливы. Если продумать план на случай низкой оценки, то мысли о будущем уже не будут такими мрачными.
3. Даже если у вас остается немного времени, есть варианты ускоренной подготовки. Стоит спросить у них в учебных центрах.
4. Отдых нужен всегда, особенно при интенсивной нагрузке. Главное, чтобы он был запланированным и необходимым. Если избегать крайностей, то ученик сможет и заниматься обучением, и выделять время для прогулок с друзьями.
5. Узнав о том, как проходит ЕГЭ, ожидать его станет не так страшно. Пробные занятия тоже хорошо помогают привыкнуть к атмосфере оценивания.

Что такое страх?

Если сказать просто, это важная защитная реакция нашего организма, направленная на то, чтобы уберечь нас от опасных действий. Такой страх является здоровым и не мешает человеку полноценно жить. Но существует также болезненный страх, который является необоснованным и влияет разрушительно на психологию человека.

Его опасность заключается в том, что он растет, усиливается и превращается в фобии различного рода. Поэтому такой страх необходимо научиться контролировать еще до того, как он начнет управлять вами.

Самопомощь: что предпринять, чтобы научиться управлять страхом

Чтобы страх перед ЕГЭ не застиг вас врасплох, лучше заранее провести честный самоанализ и определить, относитесь ли вы к категории людей, страдающих страхами. Если за годы учебы в школе вы уже научились маскировать свои страхи, то это грозит ловушкой самообмана — что все нормально и находится под контролем. Такой самообман опасен, ведь со временем делать вид, что все нормально будет в тягость. А это, в свою очередь, может грозить тем, что придется прибегать к психофармацевтической помощи.

Вопросы для самоанализа:

• Чего я боюсь?
• Когда появился этот страх, в чем его причина?
• В какой момент он возникает?
• В чем выражается, как проявляется чувство страха?
• Что я делаю, чтобы побороть это чувство и управлять им?

Ответив честно на эти вопросы, можно увидеть «путь наступления врага». А победить его можно, укрепив свои слабые стороны. Как это сделать?

Например, если ответом на вопрос о причине страха будет завышенное требование к себе, то стратегией в этой борьбе станет понимание того, что ошибаться не стыдно, и каждый человек имеет такое право. К тому же, извлекая уроки из промахов, можно стать мудрее и опытнее.

Если ответом на вопрос о появлении страха, вы определили наличие резких физиологических изменений, таких как чувство тревожности при взгляде на билет, резкое учащение сердцебиения, потоотделение, невозможность связно говорить и др., то нужно предпринять мгновенные всевозможные меры, чтобы успокоиться и вернуть себе ясность мышления. Это могут быть глубокие вдохи, пару глотков воды, вспомнить несколько положительных мыслей.

Огромной помощью и поддержкой в этой нелегкой психологической борьбе станет откровенный разговор с родными. Они ведь тоже через это прошли, когда-то сдавали экзамены, боялись и нервничали. Их заверение в том, что здоровье дороже любой отметки, придаст вам сил поставить преграду наступающему страху.

Читайте и другие полезные статьи нашего блога: 

Подготовка к школе

Развивающие занятия для детей