Советы психолога при подготовке к экзаменам

Стресс — это причина эволюции. Небольшой стресс — это всегда хорошо, это стимул адаптироваться к новой нагрузке. Чрезмерный же стресс может быть настолько большим, что организм с ним не справится. Для того чтобы экзамен не стал таким сильным стрессом, мы собрали некоторые советы психологов, которые помогут преодолеть давление, а также оставаться спокойным перед таким значимым событием.

  1. Для начала надо подготовить рабочее место. Убрать со стола все лишнее, ненужное и отвлекающее внимание. Все необходимые для подготовки материалы стоит расположить так, чтобы до них можно было дотянуться рукой, не вставая с места.
  2. Затем надо составить план подготовки. Если тебе легче заниматься утром — используй утренние часы. Если ты “сова” — что ж, изучение материалов вечером ничуть не хуже. В плане подготовки каждый день должен быть четко расписан: какие темы, а также разделы ты собираешься учить сегодня;
  3. Подготовку к экзаменам стоит начинать с самого сложного материала — на это потребуется больше всего времени. Если же тебе трудно включиться в процесс, то подготовку можно начинать с того материала, который тебе интересен и не вызывает паники.
  4. Не стоит отказываться от отдыха. Занятия стоит чередовать с прогулками, небольшими развлечениями или коротким сном.
  5. Нет нужды зазубрить весь учебник. Надо понять, о чем идет речь.
  6. Структурирование материала позволяет создать “костяк” темы, на который уже будет ложиться весь остальной материал. Лучше всего рисовать схемы или планы на бумаге. Кроме того, что это — механическое запоминание, эти схемы можно будет использовать в дальнейшем при повторении;
  7. Готовясь к экзаменам, думай о том, как хорошо ты сдашь этот тест.
  8. В ночь перед экзаменом не надо судорожно перечитывать весь материал и пытаться запомнить все то, что не успел выучить. Это может вытеснить из твоей памяти ранее изученный материал. Лучше хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен отдохнувшим.
  9. Одеваться на экзамен стоит удобно, чтобы чрезмерно колючий свитер не отвлекал от решения задач.
  10. Если в голову лезут посторонние мысли, которые не дают сосредоточиться на материале, стоит попробовать аутотренинг. Для этого надо сесть за свое рабочее место и несколько раз повторить: “Я могу читать. Я читаю. Я читаю!” При этом интонации фраз должны меняться от безучастной до жесткого требования. В момент, когда внутреннее напряжение достигнет апогея, внезапно замолчи и расслабься. В голове будет пустота. Окунись в неё. Постепенно начнет всплывать фраза, которую ты только что повторял. Глаза сами начнут искать книгу. Фразы можно использовать любые. Основное правило: они должны быть короткими и ёмкими.
  11. Активность работы мозга можно повысить при помощи приятных запахов (цитрус, корица, лаванда) или звуков (шум дождя, рокот моря, пение птиц и прочие).
  12. Монотонность работы снижает внимание. Через каждые 15 минут надо делать микропаузу (1-2 минуты): отвлечься от подготовки на посторонний предмет (можно просто несколько минут смотреть в окно).
  13. Нужно вырабатывать положительную самооценку.
  14. Нужно снизить уровень тревожности касательно моментов неопределенности во время сдачи экзамена. Для этого найти ответ на некоторые вопросы, например, что будет в самом худшем случае, что нужно будет сделать, чтобы исправить это, какие трудности будут возникать именно для меня на экзамене, а также как с ними справиться.

Читайте и другие полезные статьи нашего блога: Что нужно знать при подготовке для сдачи к ЕГЭ и ОГЭ?